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Yoga asanas

 

YOGA ASANAS Pour le nettoyage du corps

ARDHA MATSYENDRASANA    

 Cette position  améliore l'efficacité des viscères abdominaux, comme le foie, la rate, le pancréas et les intestins. Le top  pour éliminer les problèmes de constipation et de la dyspepsie (perte d'appétit). Ardha Matsyendrasana asana vous offre un très haut niveau de  santé lorsqu'il est pratiqué en combinaison avec les autres asanas de flexion vers l'avant et en arrière.

Étapes

  1. S'assoir les deux jambes allongées devant soi.
  2. Replier la jambe gauche, pied à plat au sol à l'extérieur du genou droit. Garder la jambe droite tendue, le pied droit tiré vers le visage.
  3. Redresser le dos en le verticalisant. Le bras droit passe à l'extérieur du genou gauche et la main droite vient saisir le bord interne du pied gauche.
  4. Prendre la posture sur une inspiration profonde, plaquer l'abdomen vers la cuisse.
  5. Repousser le sol avec la main gauche située en arrière en effectuant le mouvement de rotation des épaules à gauche.
  6. Vérifier de garder les deux épaules basses, la colonne redressée, les fessiers bien en appui dans le sol.
  7. Défaire la posture en revenant de face, sur une inspiration, et dégager la jambe gauche.
  8. Pratiquer de l'autre côté de la même façon.
  9. Cette posture est formellement contre indiquée en cas de prothèse totale de hanche, de coxarthrose et pour certaines lombagies.

 

MAYURASANA              

 

Il s'agit d'un Asana qui permet d'améliorer la digestion. 

Détruisant les effets des aliments malsains, et accroît le pouvoir digestif. Il guérit la dyspepsie et des maladies de l'estomac, comme la (gastrite chronique) en augmentant la pression intra-abdominale. Les organes abdominaux sont bien tonique et bien stimulée par l'augmentation de la pression intra-abdominale. L'apathie, le foie ou torpeur hépatique disparaît. Il tonifie les intestins et élimine la constipation.

Étapes

  1. Allongé à plat ventre, front posé sur les mains.
  2. Commencez par étirer les jambes en arrière.
    Puis placez les paumes des mains de chaque côté de la poitrine, doigts orientés vers la tête.
    Le front se pose au sol.
    Pressez le pubis au sol, en expirant, maintenir le bassin en légère rétroversion, les muscles fessiers très toniques.
    Levez la tête et le buste sur une inspiration.
    Tenir la posture en rapprochant les coudes et en faisant une traction avec les mains vers le sol et vers l'arrière.
    Etirez la nuque, rentrez le menton et abaissez les épaules.
  3. Elle est déconseillée en cas d'hypertension artérielle, de troubles thyroïdiens et de lombagies.

 

Bhujangasana               

 

Bhujangasana rend la colonne vertébrale souple, élimine la constipation, et empêche l'arthrite. Les poumons deviennent forts. Bhujangasana doit être pratiqué avec Shalabhasana et Dhanurasana pour tirer parti au maximum. Le bon transit intestinal est garanti et vous ne souffrirez pas de problèmes majeurs d'âge ancien. Vous pouvez maintenir une bonne forme de l'organisme tout au long de la vie.

Étapes

  1. Allongé à plat ventre, front posé sur les mains.
  2. Commencez par étirer les jambes en arrière.
  3. Puis placez les paumes des mains de chaque côté de
  4. la poitrine, doigts orientés vers la tête.
  5. Le front se pose au sol.
  6. Pressez le pubis au sol, en expirant, maintenir le bassin en légère rétroversion, les muscles fessiers très toniques.
  7. Levez la tête et le buste sur une inspiration.
  8. Tenir la posture en rapprochant les coudes et en faisant une traction avec les mains vers le sol et vers l'arrière.
  9. Etirez la nuque, rentrez le menton et abaissez les épaules.
  10. Elle est déconseillée en cas d'hypertension artérielle, de troubles thyroïdiens et de lombagies.

 

 

 

 

 

 

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